6 Posturas de Yoga Avanzadas: Domina las Asanas Más Desafiantes
Las posturas avanzadas de yoga no solo son visualmente impactantes, sino que también representan un verdadero reto para la mente y el cuerpo.
En este artículo, te mostraremos algunas de las posturas de yoga más exigentes y cómo realizarlas de manera segura desde casa.
Prepárate para mejorar tu práctica con disciplina, control y confianza.
Posturas de Yoga Avanzadas para Desafiar tu Cuerpo y Mente
1. Pincha Mayurasana (Postura del Pavo Real en Equilibrio sobre los Antebrazos)
Esta postura invertida demanda equilibrio, concentración y fuerza en la parte superior del cuerpo. Para realizarla, es importante colocar los antebrazos en el suelo alineados con los hombros, apoyar firmemente las palmas y elevar las caderas en la posición del delfín. Levantar una pierna y transferir el peso a los antebrazos permitirá impulsar la otra pierna con control hasta elevar ambos pies. Mantener la postura y descender suavemente es clave para dominar esta asana. Para principiantes, se recomienda practicar con el apoyo de una pared o con la ayuda de un compañero.
2. Handstand (Postura del Pino o Adho Mukha Vrksasana)
El handstand fortalece brazos, hombros y core, mejorando la estabilidad y el enfoque mental. Se inicia desde Uttanasana, colocando las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante. Al llevar el peso hacia las manos y elevar una pierna, se puede impulsar suavemente hasta alinear ambas piernas verticalmente. La activación del core y la respiración controlada son fundamentales para mantener el equilibrio en esta postura desafiante.
3. Astavakrasana (Postura de los Ocho Ángulos)
Esta asana de equilibrio sobre los brazos exige fuerza, flexibilidad y control del core. Se comienza sentado con las piernas extendidas y cruzando una pierna sobre el brazo correspondiente. Apoyar las manos en el suelo a la altura de las caderas, activar el core y elevar las caderas permite cruzar los tobillos y extender las piernas lateralmente. Mantener la postura con los codos flexionados en posición de chaturanga ayudará a mejorar la estabilidad y la resistencia del cuerpo.
4. Eka Pada Koundinyasana (Postura del Sabio Koundinya con una Pierna Extendida)
Esta postura equilibra el cuerpo sobre los brazos y trabaja músculos clave. Se inicia en la postura del corredor, colocando las manos en el suelo y llevando la pierna delantera sobre el brazo del mismo lado. Flexionar los codos y estirar la pierna contraria mientras se inclina el cuerpo hacia adelante permite mantener el equilibrio y fortalecer el tren superior.
5. Urdhva Dhanurasana (Postura de la Rueda o Puente Completo)
Una postura ideal para la apertura del corazón y la flexibilidad de la columna. Para realizarla, se debe estar acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Colocar las manos a la altura de las orejas y empujar con las manos y los pies para elevar el torso y formar un arco fortalecerá la parte superior del cuerpo y mejorará la movilidad de la columna.
6. Eka Pada Vasisthasana (Plancha Lateral con una Pierna Elevada)
Esta variación avanzada de la plancha lateral requiere equilibrio y estabilidad. Se inicia en la postura de la tabla con las muñecas alineadas bajo los hombros. Al girar el cuerpo hacia un costado y elevar el brazo contrario, se estabiliza la postura. Luego, levantar la pierna superior ayuda a fortalecer el core, brazos y piernas, además de mejorar la concentración.
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