Aumenta tu Energía y productividad, Reduce el Estrés en el Trabajo: una pequeña guía.
¿Te sientes estresado en el trabajo y pasas la mayor parte del día sentado? Incorporar Yoga y hábitos saludables en tu rutina puede ser una excelente manera de aumentar tu productividad y bienestar general. Aquí te dejo una guía para ayudarte a diseñar una rutina productiva que te llene de energía y te prepare para enfrentar el día.
Despertar Temprano y con Energía
Hora de despertar: Intenta despertarte a la misma hora todos los días, idealmente entre las 6:00 y 7:00 AM y evitar las pantallas la primera media hora. Esto ayuda a tu cuerpo a mantener un ritmo natural y mejorar la calidad del sueño.
Comienza con Hidratación
Primer paso: Al levantarte, bebe un vaso grande de agua. Esto rehidrata tu cuerpo y despierta tu sistema digestivo, preparándote para un día productivo. Puedes añadir limón o vinagre de manzana en un vaso de agua, es muy bajo en calorías y beberlo por la mañana también te ayudará a sentirte más saciado. Por otro lado, ayuda a mejorar la digestión, acelera el metabolismo, es depurativo y promueve la eliminación de líquidos. Todos estos aspectos son esenciales si estás buscando adelgazar.
Yoga para Empezar el Día
Duración: Dedica 15-20 minutos a una práctica de Yoga suave. Aquí tienes una secuencia fácil para comenzar:
- Respiración profunda (Pranayama): Pasa 3-5 minutos respirando profundamente. La respiración abdominal o alternada son buenas opciones.
- Estiramientos suaves: Prueba la Postura del Niño (Balasana), Gato-Vaca (Marjaryasana/Bitilasana) y Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana).
- Posturas revitalizantes: Saludo al Sol (Surya Namaskar), Guerrero I (Virabhadrasana I) y la Postura del Árbol (Vrikshasana).
- Relajación final: Termina con la Postura del Cadáver (Savasana) durante 2-3 minutos para meditar y centrarte.
Un Desayuno Saludable
Opciones deliciosas:
- Batidos verdes con espinacas, frutas y proteínas.
- Avena con frutas y nueces.
- Yogur griego con miel y frutos rojos.
- huevos revueltos y aguacates.
Evita los alimentos pesados y procesados, evitando así picos de azúcar y mantener tu energía activa todo el día y fomentar una rutina matutina saludable.
Planifica tu Día
Duración: Dedica 5-10 minutos a revisar y actualizar tu lista de tareas. Establecer prioridades te ayuda a empezar el día con claridad y propósito, aumentando así tu productividad.
Camino al Trabajo
Consejo: Si puedes, camina o anda en bicicleta al trabajo. Si usas transporte público, aprovecha el tiempo para leer algo inspirador o escuchar podcasts motivacionales, lo que puede aumentar tu motivación y productividad.
Hábitos Saludables en la Oficina
Pausas Activas
Cada 1-2 horas: Levántate y realiza estiramientos suaves. Intenta:
- Estirar los brazos por encima de la cabeza.
- Hacer torsiones suaves en la silla.
- Flexionarte hacia adelante para estirar la espalda baja.
Mantén una Buena Postura
Silla y escritorio: Asegúrate de que tu silla y escritorio estén a una altura adecuada para mantener una postura ergonómica. Tus pies deben estar planos en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas, lo que puede ayudar a reducir el estrés físico y mejorar la productividad.
Respira para Reducir el Estrés
Técnica de respiración: Durante momentos de estrés, practica la respiración profunda. Inhala durante 4 segundos, retén la respiración por 4 segundos y exhala lentamente durante 6 segundos. Esto puede ayudarte a mantener la calma y la concentración.
Yoga y Hábitos Saludables Fuera de la Oficina
Clases de Yoga Regulares
Frecuencia: Trata de asistir a una clase de Yoga, almeno 2-3 veces por semana para mantenerte flexible y reducir el estrés acumulado, fomentando así una rutina saludable continua. Si trabajas en una oficina, puede ser útil acceder a tu sala de Yoga más cercana a tu oficina de trabajo, lo que facilita la incorporación del Yoga en tu día a día sin alterar demasiado tu horario.
Mantente Activo
Actividad física: Además del yoga, incorpora otras formas de ejercicio como caminar, nadar o andar en bicicleta para mantener un buen estado físico general, lo que también puede aumentar tu energía y productividad.
Desconexión Digital
Antes de dormir: Establece un tiempo libre de pantallas al menos una hora antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño y prepararte para una mañana productiva.
Meditación Diaria
Duración: Practica la meditación durante 5-10 minutos al día para reducir el estrés y mejorar la concentración. Esto puede ayudarte a mantener una mente clara y enfocada a lo largo del día.
Incorporar estas prácticas en tu rutina diaria te ayudará a comenzar el día con más energía, reducir el estrés y aumentar tu productividad. Recuerda que cada persona es diferente, así que ajusta estas recomendaciones según tus necesidades y preferencias.
¡Empieza hoy mismo y siente la diferencia!
Si quieres saber más sobre rutinas saludable y beneficios del Yoga, ¡sigue nuestro blog y mantente informado!
En Yoga Home Madrid tenemos tarifas especiales para grupos y empresas. ¡Contáctenos!
