VINYASA KRAMA

Te invitamos a que descubras las Vinyasa Krama en Yoga Home Madrid.

Vinyasa Krama es una práctica de yoga que combina movimiento y respiración de manera consciente y fluida. La palabra «Vinyasa» significa “sincronización de la respiración con el movimiento” y “Krama” se refiere a “progresión” o “paso a paso”.

En una clase de Vinyasa Krama, cada postura (asana) se enlaza con la siguiente en una secuencia lógica y fluida, permitiendo una práctica adaptada a cada nivel y necesidad. Esta metodología, desarrollada por el maestro T. Krishnamacharya, busca construir fuerza, flexibilidad y concentración.

Tirumalai Krishnamacharya es justamente conocido como el padre del yoga moderno. Se puede decir que fue el verdadero responsable de la difusión del yoga en Occidente. Los maestros más reconocidos del siglo XX fueron discípulos suyos: Pattabhi Jois, B. K. S Iyengar, Indra Devi y otros llevaron sus enseñanzas desde la India a todas partes del globo.

Srivatsa Ramaswami estudió con el maestro Krishnamacharya durante 33 años. Es la persona que más tiempo ha estudiado con Krishnamacharya, aparte de sus hijos.  Después de la muerte del gurú, decidió recopilar sus enseñanzas en una magnífica obra: La obra completa del Vinyasa Yoga.

Es gracias a este libro que conocemos detalladamente cómo era el estilo que enseñaba Krishnamacharya. También en los libros de A. G. Mohan y en los de uno de los hijos del maestro T.K.V Desikachar encontramos los elementos esenciales del Vinyasa Krama, el estilo de Krishnamacharya.

En su libro, el maestro Srivatsa Ramaswami define el método Vinyasa Krama con las siguientes palabras:

El Vinyasa Krama Yoga es una antigua práctica de desarrollo físico y espiritual. Es un método sistemático de estudio, práctica, enseñanza y adaptación al yoga. (…) Cada una de las importantes posturas (asanas) se practica con diversos vinyasas (variaciones y movimientos) muy elaborados. Cada variación está unida a la siguiente a través de una sucesión de movimientos de transición específicos, sincronizados mediante la respiración. La mente sigue atentamente la lenta, suave y controlada respiración ujjayi del yoga; y la unión del cuerpo y la mente tiene lugar con el acto de la respiración como arnés.

Una clase de Vinyasa Krama comienza generalmente con ejercicios de respiración (pranayama) y calentamiento suave. Luego, se avanza en una serie de posturas enlazadas, que se adaptan en ritmo e intensidad según las necesidades del practicante. A diferencia de otros estilos de yoga, aquí las secuencias se diseñan de manera personalizada, permitiendo una progresión segura y consciente.

Las principales secuencias del Yoga Vinyasa Krama

El Vinyasa Krama Yoga, tal como lo describe el maestro Ramaswami se compone de diez secuencias principales, una secuencia de preparación a la meditación y una serie de viseshas o rutinas que pueden practicarse de forma independiente, algunas de especial dificultad.

Estas secuencias son, en el orden en que aparecen en el libro de S. Ramaswami:

• Secuencia de Tadasana.
• Secuencia sentada asimétrica.
• Secuencia del estiramiento posterior sentado.
• Secuencia de yogasanas sobre una pierna.
• Secuencia supina.
• Secuencia de la postura del arco: flexiones hacia detrás o extensiones de espalda.
• Secuencia de la postura del triángulo.
• Secuencia de la postura invertida.
• Secuenica de la postura de meditación.
• Secuencia de la postura del loto.
• Viseshas.
• Serie de relajación.

Cada una de ellas se compone de varias Asanas y Vinyasas, es decir, de varias posturas enlazadas a través de una serie de movimientos sincronizados con la respiración.

1. Fortalecimiento del cuerpo y aumento de resistencia física. Vinyasa Krama se centra en secuencias dinámicas de posturas enlazadas que involucran activamente distintos grupos musculares. Al realizar estos movimientos de manera fluida y progresiva, se fortalece el cuerpo de manera integral. Los músculos, especialmente los de la zona del core, piernas y espalda, se tonifican y desarrollan resistencia. Además, como muchas posturas exigen sostener el propio peso corporal, se estimula la musculatura profunda, incrementando la estabilidad y el equilibrio corporal.
2. Mejora la flexibilidad y movilidad articular. La combinación de movimientos suaves y profundos en Vinyasa Krama permite trabajar de forma gradual la flexibilidad. Con cada postura, se estiran músculos y se liberan tensiones, lo que mejora la movilidad articular y la elasticidad muscular. La repetición y sincronización de los movimientos con la respiración contribuyen a que los músculos se estiren con más naturalidad, evitando tensiones o lesiones. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que pasan largas horas en posiciones estáticas, como al trabajar frente a una computadora, ya que ayuda a contrarrestar el efecto de la rigidez muscular y articular.
3. Reducción del estrés y aumento del bienestar mental. Uno de los pilares de Vinyasa Krama es la respiración consciente. A través de técnicas de respiración (pranayama), se calma el sistema nervioso y se reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés. Practicar esta forma de yoga permite desconectar de las preocupaciones diarias y enfocar la mente en el momento presente. La concentración en la respiración ayuda a despejar la mente de pensamientos intrusivos y reducir la ansiedad, generando una sensación de bienestar y relajación que perdura incluso después de la práctica.
4. Aumento de la concentración y la claridad mental. La sincronización entre movimiento y respiración en Vinyasa Krama exige una concentración constante, lo que mejora el enfoque y la capacidad de mantener la atención. Esto actúa como una meditación en movimiento, desarrollando habilidades para controlar la mente y los pensamientos. Al requerir continua atención para cada transición y postura, Vinyasa Krama entrena la mente a mantener la claridad, mejorar la memoria y manejar el estrés. Con el tiempo, esta práctica ayuda a desarrollar una conciencia plena, beneficiosa no solo durante el yoga, sino en cualquier aspecto de la vida cotidiana.
5. Estimulación del sistema cardiovascular. La práctica constante de Vinyasa Krama tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular. Al realizar movimientos fluidos y mantener la respiración en un ritmo controlado, se incrementa la frecuencia cardíaca, mejorando la circulación sanguínea y estimulando el sistema cardiovascular de manera saludable. Esto contribuye a una mejor oxigenación de los músculos y órganos, a la vez que apoya la regulación de la presión arterial y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas. Esta característica es especialmente relevante para quienes buscan una práctica de yoga que también ofrezca beneficios aeróbicos.
6. Equilibrio entre cuerpo y mente. Vinyasa Krama promueve un equilibrio integral, ya que los movimientos están pensados ​​para trabajar cuerpo y mente en armonía. Al ser una práctica consciente y fluida, ayuda a que la persona se sienta en sintonía consigo misma, fortaleciendo el autoconocimiento y el autocuidado. Este equilibrio tiene un efecto directo en la autoestima, promoviendo una relación positiva con el propio cuerpo, mejorando la percepción corporal y ayudando a mantener una mente en calma.
7. Práctica adaptable para todos los niveles. Vinyasa Krama tiene la ventaja de ser completamente adaptable. Esta metodología permite ajustar las posturas y el ritmo de la práctica según las necesidades individuales, lo cual es especialmente beneficioso para quienes tienen limitaciones físicas o son nuevas en el yoga. Los practicantes avanzados pueden optar por secuencias más desafiantes, mientras que los principiantes pueden empezar con una práctica suave y lenta, que evoluciona según su progresión personal. Este enfoque hace que Vinyasa Krama sea accesible para personas de todas las edades y condiciones físicas.
8. Desintoxicación y revitalización del cuerpo. El movimiento y la respiración en Vinyasa Krama estimulan el sistema linfático, que es esencial para eliminar toxinas del cuerpo. A medida que los músculos se contraen y se expanden durante las posturas, se activa la circulación linfática y sanguínea, apoyando el proceso natural de desintoxicación. Al mismo tiempo, los ejercicios de respiración profunda mejoran la oxigenación de la sangre, revitalizando el cuerpo y promoviendo un mayor nivel de energía y vitalidad.

Sí, gracias a su enfoque personalizado y adaptable, Vinyasa Krama es ideal tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Este estilo respeta las limitaciones individuales y permite avanzar al propio ritmo, siendo una excelente opción para quienes buscan una práctica de yoga consciente y personalizada.

¡Anímate a probar una clase de Vinyasa Krama y descubre cómo esta práctica puede transformar tu cuerpo y tu mente!

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