Balasana, también conocida como la postura del niño, es una de las asanas de descanso más utilizadas en el yoga. Su nombre proviene del sánscrito: «Bala», que significa niño, y «Asana», que significa postura. Esta posición evoca la calma y la introspección, recordando la postura relajada y natural de un niño.
En este artículo, exploraremos cómo realizar Balasana correctamente, sus variantes, beneficios, contraindicaciones y por qué es una postura esencial en la práctica del yoga.
¿Qué es Balasana?
La postura del niño es una asana básica accesible para todos los niveles, ideal para recuperar energía y conectar con la respiración durante una práctica de yoga. Esta posición imita la forma de un niño recostado, con las rodillas dobladas, el abdomen hacia abajo y la frente apoyada en el suelo.
Balasana ayuda a relajar la espalda baja, liberar tensión en los hombros y estirar suavemente la cadera, los muslos y los tobillos. Es una excelente contrapostura para compensar secuencias exigentes o posiciones que involucran extensiones e inversiones.
Cómo hacer Balasana correctamente
Sigue estos pasos para realizar la postura del niño:
- Comienza de rodillas.
Junta los pulgares de los pies y siéntate sobre los talones, manteniendo la espalda recta. - Exhala y baja hacia el suelo.
Inclina el torso hacia adelante, apoyando el pecho sobre las rodillas y la frente en el mat. - Coloca los brazos hacia atrás.
Extiende los brazos hacia los pies con las palmas mirando hacia arriba. - Respira y relájate.
Mantén la postura el tiempo que necesites, respirando profundamente para favorecer la relajación. - Sal de la postura lentamente.
Al finalizar, incorpórate con cuidado para evitar mareos.
Variantes de Balasana
Existen diversas variaciones de Balasana que pueden adaptarse a diferentes necesidades y niveles:
1. Con brazos extendidos hacia delanteLleva los brazos hacia adelante todo lo que puedas, alargando la espalda para intensificar el estiramiento en los hombros.
2. Con brazos hacia los lados. Mientras mantienes la postura básica, rota el torso llevando los brazos hacia un lado y luego hacia el otro para estirar los costados.
3. Con piernas abiertas. Abre las rodillas dejando espacio para el abdomen, ideal para quienes están embarazadas o buscan mayor comodidad en la postura.
4. Con soporte. Usa un bolster, manta o almohada para mayor soporte. Coloca el accesorio entre el abdomen y el suelo o entre los talones y las caderas si tienes molestias en las rodillas.
Beneficios de Balasana
La postura del niño ofrece múltiples beneficios tanto físicos como emocionales:
- Relaja el cuerpo y la mente. Reduce el estrés y calma el cerebro.
- Alivia tensiones musculares. Especialmente en la espalda baja y los hombros.
- Mejora la calidad del sueño. Ideal para incluir en tu rutina de yoga antes de dormir.
- Estira suavemente el cuerpo. Beneficia la cadera, los muslos y los tobillos.
- Favorece la introspección. Conecta con tu interior y permite observar tus emociones.
Contraindicaciones de Balasana
Aunque es una postura accesible, evita Balasana si:
- Tienes lesiones en las rodillas o molestias graves en la espalda.
- Estás embarazada y no adaptas la postura separando las piernas.
- Presentas diarrea o dolores abdominales agudos.
Si tienes dudas, consulta siempre con un instructor de yoga antes de realizarla.
Tutorial paso a paso para practicar Balasana
- Encuentra un espacio tranquilo donde puedas concentrarte.
- Colócate en posición de rodillas sobre una esterilla cómoda.
- Sigue las instrucciones para entrar en la postura y ajusta según tus necesidades.
- Respira profundamente y permite que tu cuerpo se relaje completamente.
Mucho más que una postura de descanso
Balasana es mucho más que una simple postura de descanso: es una herramienta poderosa para la introspección, la relajación y la recuperación. Ya sea para aliviar tensiones después de una práctica intensa o para calmar tu mente al final del día, esta asana te invita a reconectar contigo mismo desde la serenidad.
Incorpora Balasana en tu rutina y experimenta sus beneficios en cuerpo y mente.
¡Descansa, respira y déjate llevar por la magia del yoga!
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