Con la llegada del Invierno, el aire fresco nos llenan de una sensación de renovación. Pero esta estación no solo trae momentos mágicos, sino también resfriados y gripes que pueden afectar nuestra energía. ¿Sabías que el yoga puede convertirse en un gran aliado para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe? Desde posturas restauradoras hasta técnicas de respiración específicas, en este artículo te comparto posturas y consejos prácticos que fortalecerán tu sistema inmunológico, aliviarán la congestión y te ayudarán a respirar mejor.
¡Prepárate para enfrentarte al frío con un cuerpo y mente en equilibrio!
Yoga y el sistema inmunológico: ¿Cómo nos ayuda a prevenir resfriados?
El yoga no es solo una herramienta para ganar flexibilidad o reducir el estrés; también es una excelente práctica para fortalecer el sistema inmunológico. Estudios recientes de la Universidad de Oslo han demostrado que practicar yoga regularmente activa más de 100 genes relacionados con la defensa inmunológica, superando a otros tipos de ejercicios. Esto significa que incluir el yoga en tu rutina diaria no solo te hará sentir mejor, sino que también te ayudará a prevenir infecciones típicas de las estaciones frías.
Posturas de yoga para fortalecer tu sistema inmunológico
Si deseas mantenerte fuerte frente a virus y bacterias, estas posturas son esenciales:
1. Salamba Sarvangasana (Postura de la vela)
Esta postura de inversión estimula la glándula tiroides, favorece la circulación y revitaliza el sistema inmunológico.
2. Halasana (Postura del arado)
Ideal para calmar el sistema nervioso y aumentar el flujo sanguíneo hacia los órganos vitales, reforzando la inmunidad.
3. Sirsasana (Postura sobre la cabeza)
La postura reina del yoga activa el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas del cuerpo.
4. Ustrasana (Postura del camello)
Esta flexión hacia atrás abre el pecho, estimula el sistema respiratorio y mejora la oxigenación.
5. Dhanurasana (Postura del arco)
Aporta un masaje suave a los órganos internos y mejora la digestión, clave para mantener el sistema inmune fuerte.
Posturas restauradoras para aliviar el resfriado y la gripe
Cuando los síntomas del resfriado o la gripe ya se han instalado, las posturas restauradoras son tus mejores aliadas. Estas asanas te permitirán descansar y aliviar molestias:
1. Supta Baddha Konasana (Postura del ángulo atado reclinado)
Esta postura relajante abre el pecho y permite una respiración más profunda y calmada.
2. Balasana (Postura del niño, con apoyo)
Para mayor comodidad, apoya la frente y el pecho sobre un cojín o mantas. Esta variación reduce tensiones en la cabeza y alivia la congestión.
3. Viparita Karani (Postura de las piernas en la pared)
Perfecta para aliviar el cansancio, mejorar la circulación y descongestionar la zona nasal. Puedes colocar un cojín debajo de la zona lumbar para mayor comodidad.
Posturas para combatir la congestión nasal
La congestión nasal es uno de los síntomas más molestos del resfriado, pero estas posturas te ayudarán a respirar mejor:
1. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro hacia abajo)
Al dirigir el flujo sanguíneo hacia la cabeza, esta postura descongestiona los senos nasales de forma natural.
2. Sasangasana (Postura del conejo)
Alivia la presión en la cabeza y los senos nasales mientras calma el sistema nervioso.
Posturas para abrir los pulmones y aliviar los bronquios
Si sientes opresión en el pecho o dificultad para respirar, estas asanas son ideales:
1. Bhujangasana (Postura de la cobra)
Ayuda a abrir el pecho y despejar los bronquios, favoreciendo una mejor respiración.
2. Makarasana (Postura del cocodrilo)
Esta variación suave es ideal para relajar los pulmones y liberar tensiones en el pecho.
3. Ustrasana (Postura del camello)
Esta postura intensifica la apertura del pecho y facilita una respiración profunda y reparadora.
Técnicas de respiración (Pranayama) para aliviar los síntomas del resfriado
El pranayama es una práctica esencial para liberar la congestión y revitalizar el cuerpo. Aquí tienes dos técnicas que puedes probar:
1. Kapalabhati (Respiración de fuego)
Esta técnica energizante descongestiona las fosas nasales y purifica los pulmones.
- Siéntate en una postura cómoda.
- Inspira naturalmente por la nariz y exhala de forma enérgica, contrayendo los músculos abdominales.
- Repite varias rondas.
2. Nadi Shodhana (Respiración alternada)
Perfecta para equilibrar los hemisferios cerebrales y calmar la mente mientras mejora la oxigenación.
- Con el pulgar, tapa una fosa nasal e inspira por la otra.
- Alterna el proceso y continúa durante varios minutos.
Infusiones caseras para aliviar el resfriado y la gripe
Además de las posturas y el pranayama, unas buenas infusiones pueden ser el complemento perfecto para acelerar tu recuperación:
1. Té Ayurvédico (Té yogui)
El té yogui combina especias como canela, clavo, jengibre y cardamomo, ideales para aliviar la congestión y reforzar el sistema inmunológico. Agregar cúrcuma potenciará su efecto antiinflamatorio.
2. Infusión de jengibre, cúrcuma y limón
Ralla un trozo de jengibre y cúrcuma fresca, añade agua hirviendo y deja reposar por 10 minutos. Una vez tibio, agrega el jugo de medio limón. Este remedio es perfecto para aliviar dolores de cabeza, descongestionar y mejorar el estado general.
Mantenente fuerte y saludable
El yoga no solo es una práctica para el cuerpo, sino también para el alma. Incorporar estas posturas, técnicas de respiración y remedios naturales en tu rutina te permitirá mantenerte fuerte y saludable durante las estaciones frías. Recuerda que la clave está en la constancia: practicar yoga de forma regular fortalece tu sistema inmunológico y reduce significativamente las posibilidades de enfermarte.
¿Listo para probar estas posturas y darle un giro positivo a tu temporada de resfriados? ¡Saca tu esterilla, prepara una buena taza de té y conecta con tu bienestar!salud, el yoga puede ser la respuesta.
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