10 Posturas de Yoga para Fortalecer los Brazos y técnica para definir los músculos de manera equilibrada.
Si buscas fortalecer y tonificar tus brazos sin aumentar volumen, el yoga es la mejor alternativa. A diferencia del entrenamiento con pesas, el yoga trabaja con el peso de tu propio cuerpo, ayudando a definir los músculos de manera equilibrada y sin crear masa excesiva. Además, mejora la energía, la movilidad y la conexión corporal.
1. Perro Boca Abajo con Pierna Elevada (Adho Mukha Svanasana Eka Pada)
Coloca las manos al ancho de los hombros y separa los pies a la altura de las caderas. Activa los brazos presionando las palmas contra el suelo. Inhala y eleva una pierna recta y firme, manteniendo los dedos apuntando hacia abajo. Repite con la otra pierna.
2. Plancha (Phalakasana)
Apoya las manos bajo los hombros y estira las piernas hacia atrás. Activa el core, alarga la columna y presiona los nudillos contra el suelo para mayor estabilidad.
3. Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Apoyos)
Desde la plancha, inclínate ligeramente hacia adelante y flexiona los codos a 90 grados. Mantén los codos pegados al cuerpo y activa el abdomen.
4. Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Desde Chaturanga, empuja el suelo con las manos, estira los brazos y levanta el pecho. Mantén los muslos fuera del suelo y activa los brazos.
5. Postura del Delfín (Ardha Pincha Mayurasana)
Apoya los antebrazos en el suelo y forma un triángulo con los codos y las manos. Levanta las caderas hacia arriba activando hombros y brazos.
6. Plancha sobre Antebrazos
Desde la plancha, baja los antebrazos al suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Aprieta los músculos del core y los brazos.
7. Postura del Cuervo (Bakasana)
Coloca las manos en el suelo y apoya las rodillas en la parte superior de los brazos. Inclina el peso hacia adelante y levanta los pies del suelo.
8. Plancha Lateral (Vasisthasana)
Desde la plancha, gira el cuerpo hacia un lado y apoya un pie sobre el otro. Levanta el brazo superior y activa el abdomen.
9. Postura del Guerrero III (Virabhadrasana III)
Inclínate hacia adelante y extiende una pierna hacia atrás, alineando el torso y la pierna. Extiende los brazos para equilibrarte.
10. Postura del Cuatro sobre Brazos (Eka Pada Koundinyasana I)
Desde la postura del cuervo, estira una pierna hacia atrás y mantén el equilibrio apoyando los brazos firmemente.
Conclusión
Practicar estas posturas con regularidad fortalecerá y tonificará tus brazos sin generar volumen extra. Además, mejorarás tu resistencia, flexibilidad y equilibrio. ¡Anímate a incorporar el yoga en tu rutina y disfruta de sus beneficios!
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