La postura del puente, también conocida como Urdhva Dhanurasana o Chakrasana, representa un puente simbólico hacia el infinito, una conexión entre nuestro cuerpo y el cosmos. Esta asana pone en práctica dos principios fundamentales de los antiguos maestros de Yoga: la integración del cuerpo con las formas orgánicas de la naturaleza y el control de la energía interior para alcanzar la satisfacción plena sin esfuerzo.
Los antiguos maestros veían al cuerpo como un puente hacia el infinito.
Significado y Naturaleza de Urdhva Dhanurasana
El término Urdhva Dhanurasana se descompone en dos partes: «DHANUR» que significa arco o puente, y «ASANA» que significa postura. Al adoptar esta posición, el cuerpo forma una curvatura que recuerda tanto a un puente como a una rueda, de ahí sus nombres comunes.
Esta asana de flexión hacia atrás no es sencilla y requiere constancia y práctica regular para dominarla sin forzar el cuerpo. Los puentes, fáciles de hacer en la infancia, se convierten en un desafío en la adultez, pero con la práctica se logra liberar tensiones y mejorar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
Paso a Paso para Realizar Urdhva Dhanurasana
Para realizar correctamente Urdhva Dhanurasana, sigue estos pasos detalladamente:
- Preparación: Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente separadas, alineadas con las caderas. Flexiona las rodillas y apoya firmemente los pies en el suelo.
- Posición de las Manos: Coloca las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos apuntando hacia las piernas y separados de las orejas.
- Primer Levantamiento: Inhala profundamente y, al exhalar, presiona el suelo con manos y pies, elevando la cadera para formar un arco con la espalda. Mantén la cabeza en el suelo en esta fase inicial y asegúrate de que piernas y brazos se mantengan firmes y alineados.
- Elevación Completa: En la siguiente exhalación, presiona más fuerte la esterilla con manos y pies y levanta la cabeza del suelo, formando la rueda completa.
- Mantenimiento y Salida: Respira varias veces en esta posición. Para salir de la postura, apoya la cabeza nuevamente en el suelo y baja el tronco de manera controlada.
Beneficios de Urdhva Dhanurasana
Practicar Urdhva Dhanurasana regularmente aporta numerosos beneficios físicos y mentales:
- Fortalecimiento Muscular: Mejora la fuerza en brazos, piernas, abdomen, hombros, muñecas y glúteos.
- Expansión Torácica: Aumenta la capacidad pulmonar al expandir el pecho.
- Mejora Respiratoria: Optimiza la respiración.
- Flexibilidad y Movilidad: Mejora la flexibilidad de la columna y las caderas.
- Equilibrio Emocional: Reduce la ansiedad y mejora el control de las emociones.
- Estado Mental: Promueve una mayor positividad y optimismo.
- Relajación: Enseña a relajarse profundamente.
Contraindicaciones
A pesar de sus beneficios, Urdhva Dhanurasana no es apta para todas las personas. Debe evitarse si tienes:
- Presión Arterial Alta o Baja: Los cambios de energía pueden ser perjudiciales.
- Dolores de Cabeza.
- Dolor o Lesiones en la Espalda o los Hombros: La postura requiere fuerza y flexibilidad significativas en estas áreas.
- Embarazo: Especialmente en el segundo y tercer trimestre, para evitar tensión en la espalda y posibles lesiones. En el primer trimestre, puede realizarse con precaución.
Urdhva Dhanurasana es una postura desafiante pero gratificante que, con práctica y precaución, puede ofrecer múltiples beneficios para el cuerpo y la mente.
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